przysiady na

Wczoraj był bardzo udany trening „5” dołu. Kolejny raz wszędzie dołożone: Przysiad – 115kg x 4 (+ 2 powt.) Martwy ciąg – 160 x 4 (+1 powt) Przysiady bułgarskie – 2x22kg x 5s x 7p (+2kg) DOMSy na całych nogach dzisiaj przeokrutne, mimo tak niewielkiej ilości powtórzeń. Jednak dawno nie zakładałem takich ciężarów. Dzisiaj wypadał dzień wolny, ale z [...]

[...] /SFD/2019/12/5/37404f98d88a40c99125a8f3697bc05f.jpg Dół 2 1. Wspięcia łydek siedząc 70kg x16, 70kg x16, 55kg x20 2. Uginanie nóg leżąc 75kg x12, 65kg x12, 55kg x12 3. Hack przysiady 80kg x12, 70kg x12, 60kg x14 4. Hip thrust 150kg x12, 135kg x12, 120kg x13 5. MCNPN półtsztangą(waga bez gryfu) 130kg x12, 120kg x 15, 120kg x 14 6. Wspięcia na [...]

[...] o sufit ma się rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością [...]

16 i 17 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 55kgx25 60kgx20 62kgx13 64kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 [...]

Dzień 52 Barki+Nogi+Brzuch Arnoldki 11kgx15 11kgx15 11kgx12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 (skurcz mnie złapał ;/ ) 33kgx10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi [...]

[...] drewna. Żadne tam odważniki. Dwa kamienie: jeden taki, który ledwo wyciskasz i drugi taki, który ledwo podnosisz. Lekki wyciskaj i rób wiatraki, a duży podnoś i rób z nim przysiady :-) Z kłodami analogicznie. Kanadami pływam i sam je buduję. Znajomy o którym wspominasz to Radek? Tak. Radek. Znam też Siacha. Kajaki to nie moja bajka, póki co :) [...]

[...] miał mniej siły na konkurs %-) Siły to mi nie zabraknie, te 10-15 dipsów zrobię bez problemu |-) No to już nie bądź łoś i nie pozwól żeby się odważnik kurzył. Za karę rób przysiady z 2 x 24 kg (a to trochę inne doznania niż sztanga :-D ), bo wiele więcej z nimi nie zrobisz. Jak będziesz chciał udowodnić sobie i nam, że "dasz radę" np. wyciskać [...]

[...] i poprawią balans przód-tył. Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Bieg - 2km Interwały, truchcik? Dwa [...]

[...] (podobne do skip A, ale z kolanem prawie pod cyca) - do 20 na nogę -skłony dynamiczne przód-tył z pogłębianiem -krążenie bioder prawo-lewo po 10 trucht w miejscu - ok 2minut przysiady z wyrzutem rąk do góry naprzemiennie z pompkami - 5x10 Po czym przystępuję do treningu właściwego Dziś żeby nie przesadzić, tylko dwa ćwiczenia z obciążeniem trochę [...]

[...] & Jerk. I jak poczujesz, że panujesz nad odważnikiem to próbuj Push Press. Taka moja rada. Dobrze się pracuje z lekko za ciężkimi odważnikami. No i cały czas możesz robić przysiady. 2KB32 w Front Squat to już jest miód-malina. Swing & Clean & Squat - najprostszy morderczy kompleks na ciężkie kule :-) No i czekamy na film z Alternate Clean :-) [...]

[...] problem mam czy to przy takich przysiadach, czy przy przysiadach ze sztangą. Przy frontach jest mocno spięty i to czuję ad2. Coś z tym jest nie tak i stawiam na asekuracyjne ustawianie środka ciężkości na śródstopiu by w razie zachwiania równowagi mieć możliwość manewru przód-tył. Przy następnym treningu spróbuję robić przysiady w obuwiu. Dzięki

[...] KB32, ale na nogi to trochę mało. Stąd też te próby. Na dzień dzisiejszy zamierzam w treningu nóg opierać się na dwóch trybach: siła i hipertrofia. Budując silę będę robił przysiady z 4 kettlami podwieszonymi bezpośrednio na rurze i do tefo fronty z 2KB32. Do hipertrofii zastosuję układ taki jak wczoraj. Progresię ciężaru przy frontach będę [...]

[...] liczył to 16kg różnicy Może gdybym robił tylko PP i MP, ale t dodatkowo sporo energii pochłania każdorazowy swing i zarzut. Straszną miałem wczoraj ochotę na trening nóg (przysiady i wykroki), ale na ochocie się skończyło. Chyba trochę mi te swingo-cleano-presy wlazły w nogi. No nic, jakoś to przeżyłem i trening nóg zrobię dziś. Teraz do [...]

[...] wielu niby chce budować masę mięśniową a tego nie robi.Jak chcesz możesz od czasu do czasu spróbować tej ekstremalnej metody. https://youtu.be/uvMYxUWHVVs Ale to mocno boli lepiej na początek nie, Do robienia nóg ,pleców prócz odważników pomyśl o wykonaniu worka który można zarzucać czy w chwycie z przodu robić przysiady. To w zasadzie wszystko.

No i znalazłem uzasadnienie dla przysiadów które tak Maćka zastanawiały ;-) Zwykle gdy robię przysiady, nawet gdy stoję, stopy układają mi się w V. Byc może innym osobom również tak się układają? Nie wiem. Faworyzuję pozycję "spocznij" i nie mam zamiaru z tym walczyć. Przy przysiadch przekłada się to na szerokie rozwieranie kolan i wbijanie się w [...]

[...] dnie? Ewentualnie przysiad, krótka przerwa w siadzie na łydkach, odbicie i powrót do pozycji wyjściowej? Jakieś profity to możenieść ze sobą? @szajba jesteś silny ale twoje przysiady to TRAGEDIA. Taka zabawa skończyć się może uszkodzeniem pleców. Musisz to ogarnąć z kimś w realu . Na razie daj sobie spokój . Nigdzie nie napisałem, że zaj**iście [...]

Uzupełnienie. Przedwczoraj planowo trening UPPER - SIZE Rozgrzewka - 10 mintu Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wiosłowanie podchwytem - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wyciskanie na skosie - 60kg - 4x8 Podciąganie podchytem - CC - 4x8 Wyciskanie zza karku - 40kg - [...]

[...] Front Squat - 65kg - 5x10 Dead Lift - 123kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 78kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Tak sobie wykombinowałem, że będę mieszał przysiady w treningach. Raz tył ciężko, raz front ciężko. Na kolejny trening z tylnych odejmę 25% i pójdą jako 5x10. Fronty na ciężko na kolejnym z obciążeniem 87kg 5x5, a [...]

Tak sobie wykombinowałem, że będę mieszał przysiady w treningach. Raz tył ciężko, raz front ciężko. Na kolejny trening z tylnych odejmę 25% i pójdą jako 5x10. Fronty na ciężko na kolejnym z obciążeniem 87kg 5x5, a tył 77kg 5x10. Jaki jest Twoj 1RM we frontach i tylnych? Pytam, bo mozesz przeoczyc, ze lekko to 10 powtorzen z obciazeniem do [...]

[...] mam inne, ale do biegania wrócę. Co prawda przestałem marzyć o 45 minutach na 10km, ale postaram się nie spaść poniżej godziny ;-) Tak sobie wykombinowałem, że będę mieszał przysiady w treningach. Raz tył ciężko, raz front ciężko. Na kolejny trening z tylnych odejmę 25% i pójdą jako 5x10. Fronty na ciężko na kolejnym z obciążeniem 87kg 5x5, a [...]